티스토리 뷰
목차
동안 유지 젊음의 비결: NMN vs NAM 차이점 효능 선택방법 비교!
나이가 들수록 피부 탄력과 체내 에너지가 감소하는 것은 자연스러운 현상입니다.
최근 항노화(안티에이징) 성분으로 NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)와 NAM(니아신아마이드, 니코틴아마이드)가 주목받고 있습니다.
두 성분은 NAD+(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드) 생성을 돕지만, 체내 변환 과정과 효능에서 차이가 있습니다.
이번 글에서는 NMN과 NAM의 차이, 효능, 그리고 선택방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. NMN과 NAM의 차이
NMN과 NAM은 모두 비타민 B3 계열에 속하며, 세포 에너지 생성과 노화 방지에 중요한 역할을 합니다.
하지만 체내에서의 변환 과정과 효과에서는 차이가 있습니다.
두 성분을 표로 나열해 보았으니 참고해 보시길 바랍니다.
| 비교 항목 | NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드) | NAM(니코틴아마이드, 니아신아마이드) |
|---|---|---|
| NAD+ 전환 과정 | NMN → NR(니코틴아마이드 리보사이드) → NAD+ | NAM → NAD+ |
| 흡수 속도 | 상대적으로 빠르다 | 다소 느리다 |
| 항노화 효과 | 세포 재생 및 에너지 증가 | 항산화 및 피부 보호 효과 |
| 주요 효능 | 노화 방지, 인지 기능 향상, 체력 증가 | 피부 미백, 주름 개선, 염증 완화 |
| 부작용 가능성 | 고용량 섭취 시 위장장애 | 과다 섭취 시 간 기능 부담가능함 |
| 섭취 방법 | 건강기능식품, 주사 | 화장품, 건강기능식품 |
2. NMN과 NAM의 효능 비교
1) NMN의 효능
NMN은 NAD+전구체로 작용하여 세포 에너지 대사를 촉진시켜 주며 , 노화를 늦추는 역할을 합니다.
- 항노화 효과: 세포 내 미토콘드리아 기능을 향상해 주고 에너지 대사를 촉진하여 노화 속도를 느리게 한다.
- 인지 기능 향상: 신경세포 보호 및 기억력을 강화시켜 준다.(알츠하이머 예방 및 인지기능 개선)
- 체력 및 근력 증가: 중년 이후 근육 감소증 예방 및 신체 활동 향상 한다.
- NMN은 근육 기능을 유지하는데 필수적인 NAD+ 수준을 증가시켜 운동능력 향상에 도움을 줄 수 있다.
- 혈관 건강 개선: 혈압 조절 및 혈류 개선에 효능이 있다.
※연구에 따르면 NMN 보충은 생쥐 실험에서 수명 연장 효과 자료도 있습니다.
2) NAM의 효능
NAM은 피부 개선과 항산화 효과에 뛰어난 성분입니다.
- 피부 미백 및 주름 개선: 멜라닌 생성을 억제하여 기미와 잡티를 완화시켜 준다.
- 콜라겐 생성 촉진: 피부 장벽을 강화시켜 주며 주름 개선에도 도움을 준다.
- 항염 효과: 여드름 및 피부 염증을 억제시켜 주고, 지성 피부의 피지 조절 효과와 모공축소에도 효과가 있다.
- 간 건강 보호: 적정량 섭취 시 간 기능 개선(간 해독 작용)에 도움을 준다. 단, 고용량 섭취 시 간 독성이 나타날 수 있으므로 주의가 필요하다.
3. NMN vs NAM, 어떻게 선택할까?
1) NMN이 더 적합한 경우
- 노화 방지를 원할 때
- 체력유지 및 에너지 증가를 목표로 할 때
- 인지 기능 향상이 필요한 경우
- 혈관 건강과 심장건강을 개선하고 싶은 경우
➡ 추천 제품: NMN 건강기능식품 (캡슐, 분말)
2) NAM이 더 적합한 경우
- 피부 미백과 주름 개선이 필요할 때
- 여드름 완화 및 피부 진정을 원하는 경우
- 비교적 저렴한 항산화 제품을 찾을 때
- 간 건강 보호를 고려하는 경우
➡ 추천 제품: NAM 함유 화장품, 건강기능식품
※ NMN과 NAM 함께 섭취해도 될까?
NMN과 NAM은 서로 다른 경로로 NAD+를 증가시키므로 함께 섭취해도 무방합니다.
하지만 과다 복용 시 간 기능에 부담이 될 수 있어 적정량을 지키면서 섭취해야 합니다.
✅ 안전한 섭취 가이드
- NMN: 하루 250~500mg 추천
- NAM: 하루 100~500mg 추천
- 주의사항: 간 건강 문제가 있다면 의사 상담 후 섭취권장함
(결론)
NMN과 NAM은 각기 다른 방식으로 NAD+ 생성을 촉진하며, 효능도 다릅니다.
- 노화 방지, 체력 증가, 인지 기능 향상을 원한다면 → NMN 추천
- 피부 미백, 주름 개선, 항산화 효과를 원한다면 → NAM 추천
두 성분을 적절히 활용하면 보다 효과적으로 동안 유지와 건강 개선 을 할 수 있습니다.
목적에 맞는 성분을 선택하여 건강한 삶을 유지하세요!